https://www.pashutpowerlifting.co.il2025-10-27 18:27:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%98%D7%90%D7%A6-%D7%90%D7%A0%D7%93-%D7%92%D7%95-%D7%91%D7%A0%D7%A5-%D7%A4%D7%A8%D7%A1מה באמת עדיף, לחיצה עם עצירה או נגיעה בלבד? הוויכוח הישן של עולם הכוח חוזר, אבל הפעם עם טוויסט שאולי ישנה את איך שאתם רואים את הבנץ' שלכם…2025-03-17 17:49:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%94%D7%97%D7%A9%D7%99%D7%91%D7%95%D7%AA-%D7%A9%D7%9C-%D7%AA%D7%93%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%92%D7%91%D7%95%D7%94%D7%94-%D7%91%D7%A4%D7%90%D7%95%D7%95%D7%A8%D7%9C%D7%99%D7%A4%D7%98%D7%99%D7%A0%D7%92תדירות אימונים גבוהה בפאוורליפטינג יכולה לשפר טכניקה, להגדיל נפח בלי תשישות, ולייעל את מערכת העצבים להעלאת משקלים. אימון תכוף עוזר לגוף להתאושש מהר יותר ולהסתגל לעומסים. במאמר נסקור את היתרונות ונציע דרכים ליישום חכם של תדירות גבוהה בשגרת האימונים.2025-02-23 19:16:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%9C%D7%97%D7%99%D7%A6%D7%AA-%D7%97%D7%96%D7%94-%D7%91%D7%90%D7%97%D7%99%D7%96%D7%94-%D7%A6%D7%A8%D7%94-%D7%9C%D7%9E%D7%94-%D7%9B%D7%95%D7%9C%D7%9D-%D7%A6%D7%A8%D7%99%D7%9B%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%90%D7%9E%D7%A5-%D7%90%D7%95%D7%AA%D7%94לחיצת חזה באחיזה צרה היא שינוי קטן שיכול לעשות הבדל גדול בתוצאות שלכם! זה לא רק גיוון, אלא תרגיל שיכול לשפר את הכוח שלכם, את היציבות, ואפילו לעזור לכם להתגבר על תקיעות בנקודות מסוימות בלחיצת החזה הרגילה. רוצים לדעת איך? כל הפרטים מחכים לכם במאמר!2025-02-03 10:50:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99-%D7%A4%D7%90%D7%95%D7%95%D7%A8%D7%9C%D7%99%D7%A4%D7%98%D7%99%D7%A0%D7%92-%D7%A2%D7%9D-%D7%A4%D7%A8%D7%99%D7%A6%D7%AA-%D7%93%D7%99%D7%A1%D7%A7-%D7%94%D7%90%D7%9D-%D7%96%D7%94-%D7%90%D7%A4%D7%A9%D7%A8%D7%99-%D7%95%D7%9B%D7%99%D7%A6%D7%93-%D7%9C%D7%A2%D7%A9%D7%95%D7%AA-%D7%96%D7%90%D7%AA-%D7%A0%D7%9B%D7%95%D7%9Fהרבה חושבים שפריצת דיסק זאת חריצת גורל לחיים ללא פאוורליפטינג או גרוע מכך, עם כאב תמידי. חשוב לדעת שלא רק שאפשר לחיות ללא כאב, אפשר גם לחזור לפאוורליפטינג ולצבור כוח רב ואפילו להגיע רחוק באימונים. תשקיעו באימונים בשביל הבריאות שלכם וכדי לחזור לתפקוד רגיל ותקין.2023-10-30 14:51:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%94%D7%AA%D7%9E%D7%95%D7%93%D7%93-%D7%A0%D7%A4%D7%A9%D7%99%D7%AA-%D7%A2%D7%9D-%D7%A4%D7%A6%D7%99%D7%A2%D7%95%D7%AA-%D7%91%D7%AA%D7%95%D7%A8-%D7%90%D7%AA%D7%9C%D7%98כשספורטאי נפצע, הוא עלול למצוא את עצמו במצב מנטלי ופסיכולוגי קשה. בכדי להתאושש ולחזור לאימונים, חשוב מאוד להתייחס להרבה דברים מעבר לתוכנית עצמה. השקעת המשאבים בהתאוששות מנטלית חשובה אף יותר מהתוכנית והטכניקב לפעמים.2023-10-24 01:43:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%A0%D7%99%D7%AA%D7%95%D7%97-%D7%9E%D7%A2%D7%9E%D7%99%D7%A7-%D7%9C%D7%93%D7%93%D7%9C%D7%99%D7%A4%D7%98-%D7%91%D7%9B%D7%9C%D7%9C%D7%99-%D7%95%D7%91%D7%A2%D7%99%D7%A7%D7%A8-%D7%94%D7%A7%D7%95%D7%A0%D7%91%D7%A0%D7%A6%D7%99%D7%95%D7%A0%D7%9C%D7%99אם עברתם את שלב המתאמנים המתחילים, כנראה שמצאתם את עצמכם אחד מהחזקים ביותר במכון הכושר שלכם, אך עדיין מרגישים רחוקים מהפוטנציאל והחלום שלכם, דמויות ההשראה שלכם הרבה יותר חזקים מכם, ואתם לא מצליחים לפענח מהם הדברים הקטנים האלו שחסרים לכם. אני רוצה להציע כאן כמה דברים חשובים שיכולים לשנות לכם את הדדליפט מתרגיל חזק, לתרגיל מפלצתי. אתייחס לרוחב העמידה שלימדו אתכם בתחילת הדרך שכבר לא רלוונטית או נכונה לכם, צורת אחיזת המוט שחייבת להשתנות אם אתם רוצים לעמוד בעומס, והשקר הגדול מכולם, משיכת הסלאק.2023-03-01 17:27:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%90%D7%9C-%D7%AA%D7%AA%D7%A0%D7%95-%D7%9C%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%9C%D7%94%D7%A8%D7%95%D7%A1-%D7%9C%D7%9B%D7%9D-%D7%90%D7%AA-%D7%94%D7%98%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%A7%D7%94-%D7%90%D7%95-%D7%9C%D7%94%D7%99%D7%A4%D7%9Aחייבים להבין את הפידבק והאיזון שבין תוכנית האימונים והטכניקה של התרגילים, אחרת אנו עלולים למצוא את עצמינו מתוסכלים מניסיונות כושלים לשפר את הטכניקה ולהתחזק. איזון זה אף פעם לא קל ופשוט, אבל חיוני ביותר.2022-08-01 21:13:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%95%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%90%D7%A6%D7%99%D7%94-%D7%A9%D7%9C%D7%90-%D7%99%D7%93%D7%A2%D7%AA%D7%9D-%D7%A9%D7%94%D7%9B%D7%A8%D7%AA%D7%9Dחייבים להגדיר את תרגיל המטרה לפני שנוכל לדבר על ווריאציות. כשנדבר על ווריאציות נצטרך להגדיר את הדמיון והמטרה של כל ווריאציה. אחרי כל זה ניגע בווריאציה הכי מוכרת ובשימוש הכי נפוץ בעולם האימונים בכללי. הבעיה היא שאנשים לא מתייחסים אליה כווראיציה, ולכן היא נופלת בין השורות. יש הרבה מניפולציות שאפשר לעשות בתוכנית, ההבנה של התפקידים השונים של ווריאציות שונות והאפשרויות שלהם פותחת בפנינו דרך חדשה כיצד לגשת ולהשתמש בווריאציות.2022-06-19 22:43:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%AA%D7%9B%D7%A0%D7%95%D7%9F-%D7%9E%D7%A9%D7%95%D7%9C%D7%91-%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%93%D7%91%D7%93%D7%95%D7%90%D7%9C%D7%99תכנון משולב ואינדבדואלי אומר, שילוב תוכניות ושלביה למיקסום תוצאות. אני מציע כאן הסתכלות יותר חופשית ופתוחה לאיך תוכנית צריכה להיראות בהתאם לתרגילים השונים, מטרות שונות עבור כל תרגיל, ומקסום מקסימלי של כל תרגיל בפני עצמו. תוכנית חכמה מבינה שלכל אדם ולכל מצב תידרש לפעמים שינויים והתאמות קטנות בהתאם לתבונה וההבנה שלנו בתוכניות שאנו מרכיבים.2022-05-31 21:45:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%97%D7%A9%D7%99%D7%91%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%AA%D7%A8%D7%92%D7%95%D7%9C-%D7%94%D7%A1%D7%A4%D7%A6%D7%99%D7%A4%D7%99הצורה הפשטנית להסתכל על ספורט הכוח הוא במבט ממוקד על השרירים שמבצעים את הפעולות הרצויות בלבד. עם הסתכלות כזאת נבנו תוכניות מבוססות פיתוח גוף עבור פאוורליפטרים. ראינו תוכניות עמוסות תרגילים מבודדים, וניתוח נקודות תקיעה וחולשה של המתאמן בזמן ביצוע תרגיל ספציפי תוך כדי הצבעה על השריר החלש, ומיד נשמע משפטים כמו "הגלוטאוס שלך חלשות, אתה צריך לבצע יותר היפ ט'ראסט" או "יש לך קושי בנעילה בבנץ' פרס, מדובר בחולשה של הטרייספס, עליך לבצע תרגיל מבודד ליד האחורית". מתכנן תוכנית פאוורליפטינג צריך להבין שביצוע הרמה כבדה לא מורכבת רק ממסת שריר בלבד, אלא מדובר במיומנות ספציפית. יש כמה דרכים להיות ספציפי, אבל בשביל להבין אותם עלינו להבין מה זה פאוורליפטינג.2022-04-11 00:39:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%91%D7%9B%D7%9E%D7%94-%D7%9C%D7%94%D7%AA%D7%A7%D7%93%D7%9D-%D7%9E%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%9C%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%95%D7%9E%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%A2-%D7%9C%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%A2-%D7%95%D7%91%D7%9B%D7%9E%D7%94-%D7%9C%D7%94%D7%AA%D7%97%D7%99%D7%9Cכאשר נצליח להבין את דרגת הקושי של כל חזרה, נוכל לקחת אחוז מסוים מהשיא שלנו כדי לשער כמה הוא RIR. לפי זה נצליח לחשב בכמה להתקדם מאימון לאימון, ובכמה להתחיל ולסיים בלוק אימונים. נבין את היתרונות והחסרונות של שיטות התקדמות שונות ומתי נעדיף בלוק אימונים ארוך על פני בלוק אימונים קצר. אם יש לכם את הסבלנות לחשב ולהבין את הדברים הקטנים הכל כך משמעותיים האלו, אתם מתקדמים עוד צעד לקראת ההבנה איך לבנות תוכנית אימונים מוצלחת.2022-02-15 19:56:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%9C%D7%9E%D7%94-%D7%90%D7%AA%D7%9D-%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A2%D7%99%D7%9D-%D7%95%D7%9C%D7%90-%D7%9E%D7%AA%D7%A7%D7%93%D7%9E%D7%99%D7%9D-%D7%AA%D7%9C%D7%9E%D7%93%D7%95-%D7%A2%D7%9C-mev-%D7%9C%D7%A2%D7%95%D7%9E%D7%AA-mrv-%D7%95%D7%97%D7%95%D7%A7-%D7%9480אם הגעתם למצב באימונים שלכם שאתם אובדי עיצות, נראה לכם שאתם עושים הכל נכון ואתם עדיין לא מתקדמים, יש סיכוי שהפרטים הקטנים בתוכנית שלכם הסיבה שאתם תקועים. תבינו קודם כל את המושגים של MEV ו MRV שאולי יסביר לפחות באופן חלקי מדוע אתם תקועים ולא מתקדמים. אני גם משתף כאן כמה סודות שהמאמנים הגדולים מכירים ומדברים עליהם, אך מעולם לא ראיתי אף אחד חושף אותם כמו שאני משתדל לעשות כאן. חוק ה80% הוא בעיניי אחד הכלים החשובים כדי לגשת לבנות תוכנית מנצחת, אני מעניק לכם כאן את אחד הפרטים החשובים ביותר לדעתי.2021-12-13 15:12:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%9E%D7%94-%D7%96%D7%94-rpe-%D7%94%D7%90%D7%9D-%D7%95%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%94%D7%A9%D7%AA%D7%9E%D7%A9-%D7%91%D7%95RPE זו מדידה של רמת הקושי באימונים. בתחום הפאוורליפטינג מאמנים רבים ניסו לתת טבלאות של הרגשת הקושי כדי לעזור למתאמנים לדרג את הrpe שלהם. בסופו של דבר, צריך לבדוק כמה הדבר אפשרי ואמין, והאם עלינו להשתמש ברעיון הזה בהרכבת תוכניות? ואיך יהיה נכון להשתמש במושג rpe? האם ידעתם שrpe בכלל לא הומצא בשביל פאוורליפטינג?2021-12-12 17:28:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%94%D7%93%D7%A8%D7%9B%D7%94-%D7%9C%D7%9E%D7%AA%D7%90%D7%9E%D7%9F-%D7%94%D7%9E%D7%AA%D7%97%D7%99%D7%9C-%D7%9E%D7%94%D7%AA%D7%97%D7%9C%D7%94-%D7%95%D7%A2%D7%93-%D7%94%D7%A1%D7%95%D7%A3עם השנים שיניתי גישה כמה פעמים, וכנראה שאמשיך לשנות. הנושא הזה נראה אין סופי ומורכב, ודרוש מעל הכל אינטואיציה, ואת זה יהיה קשה להעביר כאן. אנסה לכתוב מעט על האתגרים ואת דעתי, כל אחד יצטרך להשתמש בשיקול דעתו כיצד להתנהל. לא כל אדם שנכנס לראשונה למכון כושר דומה לחבירו, יש אנשים בעודף משקל מכובד, וחלק בתת תזונה ובמשקל גוף קל מידי לטעמו. חלק מגיעים עם בסיס של כוח, גמישות וקורדינציה מתחומי ספורט אחרים או מעצם היותם פעילים ומוכשרים. וחלק מגיעים עם פחות כוח מאחרים, גמישות מוגבלת וקושי קורדנטיבי שקשה להתגבר עליו.2021-10-20 14:39:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%A2%D7%99%D7%A7%D7%A8%D7%95%D7%9F-%D7%94%D7%93%D7%93%D7%A1%D7%98%D7%90%D7%A8%D7%98דדסטארט הוא עיקרון שאפשר ליישם בכל תרגיל שתרצו, היתרונות שלו עצומים, אבל עם זה חשוב לדעת מתי ואיך להשתמש בו. מאמנים רבים וידועים השתמשו ברעיון הזה כמו בוריס שייקו ולואי סימונס. אבל מעבר לכך, בכל ההיסטוריה אנשים חזקים ברמות יוצאות מן הכלל השתמשו בעיקרון הזה ולא רק בגלל אילוצים. הרבה ישקלו להשתמש בדדסטארט מאילוצים גם כן, ואף זו סיבה מעולה לבחור בווריאציה הזאת.2021-07-19 16:48:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%9B%D7%9C-%D7%94%D7%A1%D7%95%D7%93%D7%95%D7%AA-%D7%A9%D7%9C-%D7%91%D7%A0%D7%A5-%D7%A4%D7%A8%D7%A1אם חשבתם שהבנץ' שלכם תקוע בגלל גנטיקה או כל מילה אחרת שלא מגדירה שום סיבה אלא רק תירוץ והצדקה להמשיך באותה הדרך שכושלת פעם אחר פעם, אני מקווה להציע כאן דרך אחרת ויעילה לשפר את הבנץ' פרס שלכם עם כמה טיפים קטנים שלדעתי יכולים לחולל שינוי משמעותי אצלכם. אכנס כאן לכמה מהסיבות והפיתרונות לבעיות בתרגיל, ואנסה להיות די מקיף.2021-07-07 17:31:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%9E%D7%94-%D7%94%D7%94%D7%91%D7%93%D7%9C-%D7%91%D7%99%D7%9F-%D7%A4%D7%90%D7%95%D7%95%D7%A8%D7%9C%D7%99%D7%A4%D7%98%D7%A8-%D7%95%D7%91%D7%95%D7%93%D7%99%D7%91%D7%99%D7%9C%D7%93%D7%A8מה ההבדל בין פאוורליפטינג (או אימוני כוח) ופיתוח גוף? במובן הפשוט, פאוורליפטינג מתמקדת בכוח אבסולוטי ובמספר תרגילים בלבד, הסקוואט, הבנץ' והדדליפט. פיתוח גוף לעומת זאת מתמקדת בגוף כולו שתניב שרירים גדולים ומחוטבים. בלי קשר לתרגיל ספציפי, כל הדרכים כשרות להגיע למטרה של פיתוח גוף. אבל האם התוכניות צריכות להיות שונות? והאם בשביל כוח כללי בתרגילים שאינם התרגילים הבסיסיים של פאוורליפטינג כדאי להתאמן לפי תכנון של פאוורליפטינג או פיתוח גוף? בשביל לענות על השאלות האלו נצטרך לבחון את העקרונות של האימונים בשני התחומים האלו.2021-06-29 13:28:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%97%D7%95%D7%A7%D7%99-%D7%95%D7%9B%D7%9C%D7%9C%D7%99-%D7%AA%D7%97%D7%A8%D7%95%D7%AA-%D7%A4%D7%90%D7%95%D7%95%D7%A8%D7%9C%D7%99%D7%A4%D7%98%D7%99%D7%A0%D7%92תחרות זה לא רק לאנשים תחרותיים מטבעם, אלא גם חוויה מדהימה וכיפית למי שאינו תחרותי או יודע שהוא לא הולך לנצח. תחרויות כאן בארץ הם מלאים בתמיכה ועידוד אחד את השני. הדבר הכי חשוב בתחרות זה להנות, ולעבור אותה. אם תכירו את הכללים ותדעו למה לצפות, גם תצליחו לעבור אותה בהצלחה, וגם תצליחו להנות על הדרך. ממולץ בתחרות הראשונה לבוא בעיקר כדי ללמוד ולחוות את התחרות, ואפילו להרים משקל שמעט קל לכם כדי להיות בטוחים שתעברו.2021-06-07 01:49:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%9E%D7%A8%D7%99%D7%9E%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%A9%D7%A7%D7%9C-%D7%9B%D7%91%D7%93-%D7%91%D7%94%D7%A6%D7%9C%D7%97%D7%94-%D7%95%D7%91%D7%91%D7%99%D7%98%D7%97%D7%95%D7%9Fהסיבה להרים כבד הוא אישי, אולי זה חלום שלכם, אולי יש תחרות אבל מה שזה לא יהיה, כשאתם ניגשים לפעולה כזאת, היא אינה פעולה שיגרתית כמו שהיה עד עכשיו באימונים שלכם, זה שונה. באימונים שלכם יש לכם תרגילים שונים, סטים וחזרות רבות, אבל עם המשקל הכבד זה רק התרגיל, החזרה והסט האחד הזה, אין לכם נסיון שני. אם תיכשלו בתרגיל הזה, הגוף לא יצליח לבצע את אותה הפעולה שוב, תצטרכו להמתין למועד אחר לפני שתנסו שוב, ולא תמיד יש את הפריבילגיה לחכות. ולפעמים הכישלון התרגיל עלול אף לעלות בפציעה או גרוע מכך.2021-05-24 02:25:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%95%D7%A4%D7%9B%D7%99%D7%9D-%D7%99%D7%93%D7%A2-%D7%9C%D7%9B%D7%95%D7%97ידע זה רק כוח אם נצליח ליישם אותה, הבעיה שמהקריאה או אסיפת הידע ועד היישום שלה, יש כמה מכשולים קטנים בדרך, אם נדע אותם ונתכונן אליהם, אולי נצליח להתגבר עליהם. הנה כמה עצות שאולי יעזרו לכם להפוך ידע לכוח במציאות.2021-03-29 07:47:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%9E%D7%AA%D7%97%D7%9E%D7%9E%D7%99%D7%9D-%D7%94%D7%90%D7%9D-%D7%A6%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%9E%D7%AA%D7%99%D7%97%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%92%D7%9E%D7%99%D7%A9%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%94%D7%90%D7%9D-%D7%9B%D7%93%D7%90%D7%99-%D7%92%D7%9D-%D7%90%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%91%D7%99לחימום יש חשיבות רבה, חימום טוב יכול להכריע אם נצליח להרים משקל מסוים, או שניכשל איתו. ואפילו יכול למנוע פציעות. החימום הוא עבור הגידים, מפרקים והשרירים, אבל גם עבור המוח והנפש. החימום נועד כדי להכין אותנו בצורה הטובה ביותר עבור המשימה שלפננו, לא רק הגוף צריך להיות מוכן, אלא גם המוח והנפש. האם גמישות חשובה לאימוני כוח? האם אירובי חשוב לאימוני כוח? אנחנו חייבים לבחון כל דבר ולראות מה, איך והאם הם תורמים או גורעים לכוח. אנסה להסביר כאן את דעתי הפשוטה על נושא שללא ספק צריכה התיחסות רבה ביותר.2020-10-23 11:07:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%94%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%94%D7%9B%D7%99-%D7%98%D7%95%D7%91%D7%94תוכנית היא בעצם צורה מתוכננת להגיע למטרה מסוימת. היא צריכה לקחת בחשבון הכל, כולל טכניקה, התאוששות, כוח מנטלי, סדר עדיפויות שונות, ופשוט כל מה שאפשר. וכמובן שנצטרך מטרה מפורטת וברורה. ככל שהמטרה מפורטת יותר, התוכנית יכולה להיות ברורה ופשוטה יותר.2020-07-23 22:38:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%93%D7%93%D7%9C%D7%99%D7%A4%D7%98-%D7%9C%D7%9E%D7%94-%D7%9E%D7%99-%D7%9E%D7%94-%D7%95%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%9B%D7%9C-%D7%94%D7%98%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%A7%D7%94-%D7%9B%D7%90%D7%9Fדדליפט לרוב האנשים הוא התרגיל שאפשר להרים איתו את המשקל הכבד ביותר. הוא תרגיל קשוח ומעייף. לא לחינם "סטרונגמנים" רבים מתפארים דווקא בדדליפט החזק שלהם. זה תרגיל חובה ומבטח נגד פציעות וכאבים. דדליפט הוא התרגיל הכבד היחיד שמתחילים ממש מאפס תנועה ומאיצים מאפס למאה תוך פחות משניה כדי לקרוע את המוט שדבוק לרצפה.2020-07-23 18:23:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%91%D7%A0%D7%A5-%D7%A4%D7%A8%D7%A1-%D7%9C%D7%9E%D7%94-%D7%9E%D7%99-%D7%9E%D7%94-%D7%95%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%9B%D7%9C-%D7%94%D7%98%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%A7%D7%94-%D7%9B%D7%90%D7%9Fדחיקת חזה הוא כנראה התרגיל הכי מרשים שיש. אין כמעט אדם שלא מכיר את התרגיל הזה. אנשים שמעולם לא דרכו בחדר כושר פעמים רבות שואלים "כמה אתה דוחק?". גברים רבים מודדים את הגבריות שלהם לפי המשקל שהם דוחקים בחזה. חשיבותו לכוח כללי, נמוך יותר מהסקוואט והדדליפט, אבל הסקוואט לא מצליח לעבוד על השרירים של הבנץ' בצורה מספקת, ולכן תרגיל הבנץ' פרס הוא השלמה לעבודת כוח שהסקוואט והדדליפט לא עושים מספיק.2020-07-23 17:33:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%A1%D7%A7%D7%95%D7%95%D7%90%D7%98-%D7%9C%D7%9E%D7%94-%D7%9E%D7%99-%D7%9E%D7%94-%D7%95%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%9B%D7%9C-%D7%94%D7%98%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%A7%D7%94-%D7%9B%D7%90%D7%9Fסקוואט הוא כנראה אחד התרגילים הכי חשובים לכוח אם לא הכי חשוב. איזה שרירים התרגיל מפעיל? אולי יותר קל לענות איזה שרירים הוא לא מפעיל, אין כמעט שריר שהסקוואט לא מפעיל כולל את שרירי הלסת שלכם, שננעלת יותר חזק מלסת של כלב פיטבול בזמן שאתם מבצעים את התרגיל. לא לחינם עולם הפאוורליפטינג רואה בתרגיל הזה את החשיבות העליונה של פיתוח והפגנת כוח. דרוש טכניקה וכוח אמיתי כדי להצליח להרים משקלים כבדים עם התרגיל הזה.2020-07-23 09:54:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%9E%D7%94-%D7%96%D7%94-%D7%98%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%A7%D7%94-%D7%A0%D7%9B%D7%95%D7%A0%D7%94פאוורליפטינג פירושו "הרמת כוח", מדובר בספורט שבוחן את הכוח של האדם. כל ספורט דורשת כוח, אבל בכל ספורט דרוש כמות רבה של טכניקה מלבד כוח. לכן כל ספורטאי רצוי שילמד את הדרך הכי טובה לפתח כוח שתעזור לו בכל ספורט אחר. פאוורליפטינג זה יותר מרק להשתמש בכוח, הטכניקה היא כנראה חשובה יותר מכל תוכנית אימונים שבעולם, עם התוכנית הכי טובה לא תראו שום תוצאות בלי טכניקה נכונה.2016-05-30 00:00:00https://www.pashutpowerlifting.co.il/%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92/%D7%9E%D7%94-%D7%96%D7%94-%D7%9B%D7%95%D7%97-%D7%95%D7%9C%D7%9E%D7%94-%D7%96%D7%94-%D7%97%D7%A9%D7%95%D7%91כוח, זה הרבה יותר מלהרים דברים כבדים. נכון, הרמת משקולות היא סוג של ספורט, אבל היא גם הרבה יותר מספורט. כוח יכול להשפיע על דברים רבים בחיים. למי מכם שנמאס להרגיש חולה, חלש, עייף או כבד, פשוט תתחילו להתאמן בהרמת חפצים כבדים. זוהי דרך להיראות ולהרגיש טוב יותר, ופתח להשיג גם מטרות אחרות בחיים. אם תצליחו להיות חזקים מנטלית ונפשית כדי להרים פי 2 או שלושה ממשקל גופכם, תהיו גם חזקים מנטלית ונפשית כדי לעמוד בהרבה מאתגרי החיים.