מה זה?
לחיצת חזה באחיזה צרה דומה בדיוק ללחיצת חזה הרגילה שלכם, רק שאתם מקרבים את הידיים אחד לשני.
כמה לקרב?
זה מאוד אינדיבידואלי, אני מציע להצר את האחיזה בערך באגרוף מכל צד.
יש מלא סיבות לאמץ את התרגיל המדהים הזה בנוסף ללחיצת חזה הרגיל שלכם, והנה כמה סיבות:
1. זמן תחת מאמץ רב יותר!
באחיזה צרה אנו מגדילים את טווח התנועה של התרגיל, ובכך נהיה לנו יותר זמן שהמוט יורד ועולה (זמן תחת מאמץ), מה שמוביל אותנו לבניית מסת שריר רבה ואלמנטים של כוח ביותר אזורים של התנועה. לדוגמה, העבודה שלנו על שרירים כמו הטרייספס והכתף הקדמית משמעותית רבה יותר.
2. התפרצות!
התחזקות בתרגיל הזה יכול לעזור לאלו שמוצאים את עצמם נתקעים דווקא בסוף התנועה של הלחיצת החזה שלהם, בנעילה. מכיוון שבאחיזה צרה עם טווח תנועה ארוכה יותר, דרוש לנו התפרצות חזקה ומהירה מהתחתית כדי לשרוד את המסע הארוך עד למעלה, מה שקריטי כדי לשפר נקודת תקיעה בסוף התנועה בלחיצת החזה הרגיל שלכם. ככל שתהיו מהירים יותר, תצליחו להרים יותר.
3. שיווי משקל!
מכיוון שהמרחק בין הפלטות לידיים עולה ככל שתחזיקו צר יותר, היציבות מאתגרת יותר. נדרש מכם שליטה רבה יותר, מה שילמד ויכריח אתכם להתייצב בעזרת הרגליים ולכווץ שכמות יותר. זה יתרום הרבה ללחציה הרגילה שלכם.
4. גיוון!
כי אם אלו סיבות לא מספיק טובות, הגיוון זאת סיבה נהדרת לשנות אחיזה. כאשר אנחנו מגוונים לתרגיל חדש ופחות מוכר, אנו מתאמצים עם פחות משקל, מה שמאפשר לנו להתחזק ולהתאושש מהר יותר, ולראות התקדמות מהירה יותר בתרגיל החדש, שיתורגם לתרגיל הבסיס שלנו.
אני מקווה שנתתי לכם סיבות מצדיקות לנסות את התרגיל המיוחד הזה.
תנסו ותכתבו לי האם ואיך זה שיפר את הלחיצה שלכם.
